Uma das principais causas do sobrepeso e obesidade é o sedentarismo e a superalimentação, e a forma mais indicada e segura para o emagrecimento saudável é a combinação de dieta com adoção de uma prática de atividade física regular.

Falando assim parece ser algo simples, mas sabemos que mudanças de hábitos nem sempre são fáceis e, quando se trata de adotar uma rotina de atividades físicas e de substituir uma alimentação rica em calorias, açúcares, carboidratos e gorduras por uma rica em fibras, vitaminas, minerais e proteínas magras, é necessário um esforço e muita força de vontade.

A realização de atividades físicas regulares, é fundamental para que o nosso corpo queime calorias, sendo que a frequência ideal é de três a cinco vezes por semana, alternando entre os exercícios aeróbicos e a musculação. Cada um tem o seu papel na busca por uma vida mais saudável, um complementando o outro, sempre em prol de um emagrecimento equilibrado.

O exercício aeróbico aumenta a capacidade cardiorrespiratória e acelera o metabolismo, elevando o gasto energético, o que é popularmente conhecido como “queimar calorias”, estimulando o emagrecimento. Outros benefícios do exercício aeróbico são: aumento dos índices de colesterol bom (HDL); diminuição do estresse; combate a depressão; melhora da qualidade do sono; diminui o risco de hipertensão, diabetes e acidentes vasculares.

Já o exercício anaeróbico de hipertrofia, a musculação, por exemplo, aumenta os níveis de massa magra (massa muscular), elevando o gasto energético, pois um corpo musculoso precisa de mais calorias para se manter que um corpo com maior taxa de gordura. Para cada meio quilo de músculo ganho, o corpo gasta cerca de 50 calorias a mais a cada dia. Isso, ao longo de alguns meses, pode resultar em um emagrecimento considerável.

É bom lembrar que essas são recomendações gerais. Indivíduos com necessidades especiais, como atletas, idosos, pessoas com distúrbios metabólicos (como diabetes, hipertensão, por exemplo), podem precisar de um método diferente de perda de peso, acompanhamento médico e nutricional. É importante salientar que a perda de peso desejável é o resultado da máxima redução de gordura corporal e da mínima perda de massa magra, representando sucesso na manutenção do peso perdido, aliado a poucos riscos de desnutrição e de complicações médicas.

Aqui na Academia Studio Corpo Livre você encontra mais de 20 modalidades diferentes para adequar a sua rotina e objetivo, seja ele emagrecimento, fortalecimento ou ganho de massa muscular. Venha fazer uma aula experimental conosco, estamos prontos para lhe ajudar a alcançar suas metas da melhor forma em um ambiente agradável, moderno e familiar!