A musculação é uma atividade física que utiliza aparelhos como pesos, barras, halteres, máquinas ou somente o peso corporal. A prática regular da musculação melhora o condicionamento físico, a postura, acelera o metabolismo, diminui a gordura acumulada no corpo e fornece maior resistência muscular.

Apesar de ser muito ligada à estética, a musculação é benéfica também para a saúde. É um excelente aliado no combate a depressão, estresse e ansiedade, por exemplo.

Antes de começar a fazer musculação, para um melhor desempenho, é recomendado que a pessoa realize avaliação física e de saúde. Outra recomendação é que os primeiros treinos sejam feitos sob orientação de um profissional de educação física, para garantir que os movimentos sejam realizados de forma correta sem provocar lesões. 

Como começar

Após feito os exames, avaliação física e constatado de que a prática de musculação é segura, é preciso que um profissional elabore os treinos. Ele indicará os exercícios e a intensidade mais adequada. Afinal, cada pessoa tem um objetivo diferente, seja ele ganhar massa muscular, emagrecer, fortalecer, etc.

De forma geral, para os iniciantes na musculação é indicado que sejam realizados 2 a 3 treinos por semana. No caso das pessoas no nível intermediário e avançado, a frequência na semana pode ser maior, assim como a intensidade do treino.

Para garantir os resultados, além dos treinos, é necessário manter a alimentação adequada. Um nutricionista é o profissional indicado para orientar a melhor dieta. Além disso, é importante dormir bem, beber bastante água e dar algum tempo para o organismo descansar.

Benefícios da musculação

Quando praticada de forma correta, regular e orientada por um profissional qualificado, a musculação traz inúmeros benefícios para o corpo e mente. Confira!

1. Tonifica os músculos

A tonificação dos músculos é um dos resultados visíveis da prática da musculação. Isso acontece devido ao aumento da massa muscular, perda de gordura, e fortalecimento da musculatura que além de representar ganho de força, permite que haja o desaparecimento das celulites, por exemplo.

No entanto, para que os músculos fiquem mais durinhos, é preciso ter uma hidratação correta e alimentação balanceada. 

2. Aumenta a densidade óssea

A musculação aumenta a densidade óssea, ou seja, torna os ossos mais resistentes. Isso faz com que diminua as chances de fraturas e desenvolvimento da osteoporose - problema comum em idosos. É importante também manter uma alimentação saudável aliada à musculação, consumindo alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

3. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório

Quanto mais intensa foi a musculação, maior é o trabalho do coração, condicionamento cardíaco e respiratório. Assim, há regulação da pressão arterial e, consequentemente, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, como a aterosclerose, por exemplo.

4. Diminui a quantidade de gordura

Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico mesmo quando se está parado.

A perda de gordura, além de promover benefícios estéticos e aumentar a autoestima, previne uma série de doenças, como a obesidade e a aterosclerose.

5. Melhora a postura corporal

A prática correta de musculação fortalece a musculatura que sustenta a coluna. Melhora a postura e diminui dores nas costas.

6. Combate problemas emocionais

Por promover a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, a musculação pode ser uma ótima alternativa para aliviar o estresse, diminuir os sintomas de ansiedade e, até mesmo, combater a depressão.

7. Diminui o risco de diabetes

O risco de diabetes pode ser diminuído com a prática da musculação. Isso porque o organismo utiliza a glicose circulante como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos.

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